Como dividir as tarefas com os filhos e o parceiro de forma justa

biscaciofabiana Leitura: 4 min

Para muitas mulheres, a carga mental e prática da casa, dos filhos e da rotina recai quase totalmente sobre seus ombros. Mesmo quando há outras pessoas morando na mesma casa, a responsabilidade parece ser sempre dela — desde lembrar da consulta médica até saber onde está a meia do filho. Esse acúmulo gera cansaço, frustração e sensação de injustiça.

Mas é possível — e necessário — dividir as tarefas de forma justa, com diálogo, planejamento e respeito mútuo. Neste artigo, você vai aprender como envolver o parceiro e os filhos na rotina da casa sem brigas e com mais equilíbrio.

Carga mental: o trabalho invisível

Antes de falar sobre divisão de tarefas, é importante entender o conceito de carga mental: não é só o que você faz, mas tudo o que você pensa e organiza mentalmente para que as coisas aconteçam.

Exemplos:

Lembrar de comprar o presente da professora
Saber quando a vacina da criança vence
Anotar datas da escola
Planejar as refeições
Perceber que o sabão está acabando

Quando só uma pessoa cuida de tudo isso, mesmo sem executar tudo com as mãos, ela se esgota mentalmente. Por isso, é fundamental que a divisão de tarefas inclua também a responsabilidade pela organização e lembrança das coisas, não apenas pela execução.

Passo 1: abra um diálogo sincero

Em vez de cobrar no meio de uma briga, sente para conversar. Escolha um momento calmo. Explique como você se sente, sem acusar.

Use frases como:

“Estou me sentindo sobrecarregada e preciso da sua ajuda”
“Quero que a gente divida as coisas de um jeito mais justo”
“Não estou dizendo que você não faz nada, mas que eu tenho carregado mais do que posso”

Evite usar “você nunca” ou “você sempre” — foque na construção conjunta.

Passo 2: faça uma lista completa das tarefas

Juntos, façam um levantamento de tudo o que precisa ser feito na casa e com os filhos. Inclua tarefas visíveis (lavar louça) e invisíveis (lembrar dos aniversários).

Exemplos:

Cozinhar
Comprar mantimentos
Ajudar nas tarefas escolares
Marcar consultas
Lavar roupa
Organizar contas
Trocar fraldas
Levar e buscar da escola

Esse exercício ajuda a enxergar o volume de coisas que, muitas vezes, só uma pessoa estava vendo.

Passo 3: distribua as tarefas com base em tempo, habilidade e preferência

A divisão justa não é sempre igual — é baseada em o que cada um pode fazer, tem tempo para fazer e se sente mais confortável em fazer.

Por exemplo:

Um parceiro que gosta de cozinhar pode assumir as refeições
Uma pessoa que trabalha fora o dia todo pode focar em tarefas no fim de semana
Crianças podem arrumar a própria cama, guardar brinquedos, alimentar pets

O importante é que a responsabilidade não fique sempre com a mesma pessoa.

Passo 4: evite “ajudas” — fale em responsabilidades

Quando o parceiro diz “vou te ajudar com as crianças”, reforça a ideia de que a tarefa é sua e ele está só “dando uma força”. Mude o discurso:

“Essa tarefa é nossa”
“Você é tão responsável por isso quanto eu”
“A rotina dos filhos é responsabilidade de ambos”

Assumir responsabilidade é diferente de apenas ajudar.

Passo 5: ensine os filhos a colaborar (mesmo pequenos)

A participação das crianças na rotina doméstica desenvolve autonomia, senso de responsabilidade e pertencimento. Adapte as tarefas conforme a idade:

De 3 a 5 anos:

Guardar brinquedos
Levar roupas sujas até o cesto
Ajudar a colocar a mesa

De 6 a 9 anos:

Arrumar a cama
Alimentar animais
Dobrar roupas pequenas
Ajudar a organizar o quarto

A partir de 10 anos:

Lavar louça
Cuidar de partes da limpeza
Ajudar com irmãos menores

Faça com leveza, sem transformar a tarefa em castigo. Mostre que é colaboração.

Passo 6: crie combinados visuais e semanais

Tenha um quadro ou lista visível com os responsáveis por cada tarefa da semana. Isso evita esquecimentos e discussões.

Segunda: lavar roupa – [nome]
Terça: tarefa com os filhos – [nome]
Quarta: fazer jantar – [nome]

Alterem semanalmente, se preferirem. Isso gera equilíbrio e evita sobrecarga fixa.

Passo 7: celebre o que funciona (e ajuste o que não funciona)

Quando todos cumprem suas partes, reconheça, elogie e agradeça. Isso reforça o hábito positivo.

Se algo não estiver funcionando, conversem e ajustem — sem culpa ou cobrança. O objetivo é ter um ambiente mais leve, e não uma planilha rígida.

Passo 8: liberte-se da ideia de que “só você faz certo”

Muitas vezes, a mulher não delega porque acredita que o outro “não faz direito”. Mas isso só alimenta o ciclo de sobrecarga.

Permita que as pessoas façam à maneira delas — e aceite que o jeito diferente pode funcionar também.

Dividir não é luxo — é necessidade

A casa é de todos. A responsabilidade também. Dividir tarefas é um passo essencial para que você possa cuidar de si, ter tempo de qualidade com sua família e viver com mais leveza.

Você não nasceu para carregar tudo sozinha. E com diálogo, clareza e prática, é possível construir um lar mais justo e cooperativo.