Como parar de procrastinar e realmente começar

biscaciofabiana Leitura: 3 min

Você sabe exatamente o que precisa fazer, mas enrola. Vai tomar um café, abre as redes sociais, arruma a gaveta… e, quando percebe, o dia passou. A procrastinação é comum, especialmente entre mulheres que estão mentalmente cansadas e emocionalmente sobrecarregadas. Mas é possível sair desse ciclo — e começar, de verdade.

Neste artigo, você vai entender por que a procrastinação acontece e como aplicar estratégias simples para parar de adiar e começar a agir.

O que é procrastinação (de verdade)

Procrastinar não é preguiça. É o adiamento intencional de tarefas importantes, mesmo sabendo que isso pode causar consequências negativas.

Muitas vezes, ela aparece quando:

A tarefa parece difícil ou chata
O medo de errar paralisa
O perfeccionismo trava
O cérebro está cansado
A ansiedade aumenta
A falta de clareza deixa tudo confuso

Ou seja: procrastinar é um sintoma, não o problema em si.

Passo 1: entenda o porquê você está evitando a tarefa

Antes de tentar “forçar” o foco, pergunte:

Essa tarefa me deixa ansiosa?
Tenho medo de não fazer certo?
Ela está mal explicada ou grande demais?
Estou exausta e sem energia?
É realmente minha responsabilidade?

Identificar a causa da procrastinação é o primeiro passo para agir com mais consciência.

Passo 2: transforme a tarefa em uma micro-ação

Um dos maiores gatilhos da procrastinação é a tarefa parecer grande ou vaga demais.

Exemplo:

❌ “Organizar a casa”
✅ “Dobrar as roupas do sofá”

❌ “Escrever um texto”
✅ “Abrir o arquivo e escrever o título”

Quando a tarefa parece fácil e rápida, o cérebro se anima para começar.

Passo 3: use a regra dos 5 minutos

Diga para si mesma:

“Vou fazer só por 5 minutos. Depois, se quiser, eu paro.”

Na maioria das vezes, depois de começar, você continua. A dificuldade está no início, não na tarefa em si.

Passo 4: elimine distrações por um período curto

Não tente cortar tudo por horas. Experimente 25 minutos com foco total (Técnica Pomodoro).

Coloque o celular no modo avião ou “não perturbe”
Feche abas desnecessárias no navegador
Avise quem mora com você que precisa de um tempo de concentração

Proteja o seu foco como você protege um compromisso com outra pessoa.

Passo 5: escreva o que precisa ser feito, por etapas

Ter uma lista visual das tarefas ajuda a organizar o pensamento e reduzir o caos mental.

Use papel, aplicativo ou lousa
Escreva por ordem de prioridade
Marque o que for concluído — isso gera motivação

O simples ato de escrever já ajuda o cérebro a sair do “modo disperso”.

Passo 6: afaste o perfeccionismo

Muitas mulheres procrastinam porque esperam o momento ideal, a ideia perfeita, o ambiente certo.

Mas a verdade é que:

Feito é melhor que perfeito
Errar faz parte do processo
Você pode melhorar depois de começar

Liberte-se da cobrança de fazer tudo impecavelmente. O importante agora é começar.

Passo 7: associe a tarefa a algo prazeroso

Crie um ambiente mais agradável para tornar a tarefa menos desgastante:

Coloque uma música leve
Faça com um café ou chá por perto
Use roupas confortáveis
Dê-se uma pequena recompensa ao concluir

Isso ajuda o cérebro a associar a tarefa a uma sensação positiva.

Passo 8: aceite que haverá recaídas (e siga em frente)

Você vai procrastinar de novo — e tudo bem. O objetivo não é eliminar totalmente a procrastinação, mas reagir mais rápido e com gentileza quando ela aparecer.