Como incluir as crianças na rotina e reduzir o estresse do dia a dia

biscaciofabiana Leitura: 3 min

Cuidar da casa, trabalhar, preparar refeições, resolver pendências… tudo com uma criança pequena querendo atenção a cada 5 minutos. Parece familiar? Para muitas mães e cuidadoras, a rotina vira um campo de batalha entre “tentar fazer tudo” e “atender a criança o tempo todo”.

Mas e se, em vez de separar a rotina adulta da presença infantil, você pudesse incluir a criança em partes do seu dia a dia? Isso não só reduz o estresse, como também cria vínculo, cooperação e até ajuda prática.

Neste artigo, você vai descobrir como envolver as crianças na rotina de forma leve e realista, respeitando o tempo delas e o seu.

Por que incluir a criança ajuda (muito)?

Crianças querem participar da sua vida. Quando você as inclui:

Elas se sentem valorizadas
Aprendem sobre responsabilidades e convivência
Se ocupam com mais intenção
Reduzem as birras por “atenção”
Criam vínculo com você

Menos estresse, mais conexão.

1. Envolva a criança com tarefas simples (e de verdade)

Não precisa dar brinquedo de mentirinha enquanto você limpa — dê uma tarefa real adaptada à idade.

Exemplos:

2 a 3 anos: guardar brinquedos, levar roupas sujas para o cesto, regar plantas com ajuda
4 a 6 anos: colocar guardanapos na mesa, dobrar panos de prato, separar meias
7 anos ou mais: varrer um cômodo, organizar livros, guardar compras leves

Ajudar não é sobre perfeição — é sobre pertencimento.

2. Transforme tarefas em brincadeiras

As crianças aprendem e se engajam melhor brincando. Torne as tarefas divertidas:

Quem guarda mais brinquedos em 2 minutos?
Vamos passar um “pano mágico” que limpa tudo?
Dá pra colocar a roupa na máquina como se fosse um jogo de basquete?
Vamos fingir que somos cozinheiros de restaurante?

Trabalho com afeto vira aprendizado.

3. Deixe a criança te observar (mesmo sem participar)

Nem sempre ela vai conseguir ajudar. Mas só ver você fazendo, explicando e nomeando o que faz já cria vínculo.

Exemplo: “Agora a mamãe está preparando o jantar. Olha como corto a cenoura. Esse é o alho, ele dá cheiro bom na comida.”

Isso ensina, acalma e aproxima.

4. Crie pequenas rotinas visuais para a criança acompanhar

Mesmo as mais novinhas entendem melhor com imagens e repetições. Faça um painel ou cartaz com:

Hora de escovar os dentes
Momento de guardar brinquedos
Hora da história
Tarefas que ela pode fazer sozinha

Use desenhos, emojis ou fotos. Isso cria previsibilidade e autonomia.

5. Use o tempo junto para conversar e escutar

Enquanto fazem algo juntas, aproveite para perguntar:

Como foi o dia?
O que mais gostou?
Do que sentiu saudade?
Qual é a cor favorita da semana?

Ouvir com atenção reduz birras e aumenta a cooperação.

6. Defina momentos só dela com você

Mesmo com tudo corrido, 5 a 15 minutos de atenção exclusiva fazem a diferença.

Brinque de faz de conta
Conte uma história olhando nos olhos
Deite do lado e converse
Riam juntas

Esses minutos de presença real reduzem a necessidade de atenção constante o resto do dia.

7. Celebre a participação da criança

Depois que ela ajudar, diga:

“Uau! Você me ajudou muito!”
“Estou tão feliz de fazermos isso juntas.”
“Olha como ficou bonito com sua ajuda.”
“Você está crescendo e aprendendo tanto!”

O elogio sincero reforça o comportamento positivo.

8. Tenha paciência com o processo

Vai ter bagunça. Vai ter demora. Vai ter dias em que ela não vai querer ajudar. E tudo bem.

Incluí-la na rotina é um processo de aprendizado — para ela e para você. Vá com calma.

Você não precisa escolher entre cuidar da rotina e estar com seu filho

É possível fazer as duas coisas ao mesmo tempo, de forma mais leve e conectada. Quando a criança participa, a casa se torna um espaço de afeto, não só de tarefas.

E você ganha mais tempo, menos estresse — e momentos que ficarão na memória.