Como cuidar de si mesma sem esperar “ter tempo” para isso

biscaciofabiana Leitura: 3 min

Quantas vezes você já pensou:
“Quando eu tiver mais tempo, vou cuidar de mim.”
Mas o tempo nunca aparece. O dia acaba. As demandas crescem. E o autocuidado vai sendo adiado — às vezes por semanas, meses, até anos.

A verdade é que o tempo não vai surgir do nada. Ele precisa ser criado, protegido, escolhido. Porque cuidar de si não é egoísmo — é base.

Neste artigo, você vai aprender como inserir o cuidado com você mesma na rotina de forma prática e possível, mesmo em dias corridos e sobrecarregados.

1. Mude a pergunta: de “quando?” para “como?”

Em vez de esperar “o momento ideal”, pergunte:

“Como posso me cuidar com o tempo que tenho hoje?”

Isso muda tudo.

Se tem 5 minutos, respire.
Se tem 10, alongue-se.
Se tem 20, escreva, leia ou medite.
Se tem 1 hora, aproveite sem culpa.

Pequenos cuidados feitos com intenção valem mais do que grandes planos adiados.

2. Entenda o autocuidado como parte da rotina — não como “extra”

Você não precisa esperar:

Terminar todas as tarefas
As crianças dormirem
Resolver todos os problemas
Ter um dia livre

Autocuidado pode — e deve — estar junto da rotina.

Exemplos:

Tomar banho com mais atenção
Comer sem celular
Fazer a unha ouvindo sua playlist favorita
Colocar uma roupa que te faz sentir bem mesmo dentro de casa

3. Liste 5 microcuidados que cabem no seu dia

Esses são pequenos gestos que você pode repetir com frequência.
Exemplo de lista:

Beber água com atenção
Respirar fundo antes de começar algo importante
Colocar o celular no silencioso por 30 minutos
Usar um perfume ou óleo essencial que você ama
Ficar 5 minutos em silêncio antes de dormir

Não espere uma folga completa para se cuidar. Crie pausas reais no meio da vida real.

4. Use o início ou o fim do dia como momentos-chave

Não importa quão corrido esteja seu dia — o início e o fim ainda são seus.

Ao acordar: escolha uma ação pequena de conexão (água, gratidão, alongamento)
Ao deitar: desligue telas 10 minutos antes e faça algo por você (escrever, respirar, ouvir música)

Cuidar do começo e do fim muda o tom do dia inteiro.

5. Proteja seu tempo de autocuidado como compromisso

Se você marca reunião com os outros, pode marcar com você.

Coloque na agenda: “15 minutos para mim”
Avise à família: “esse momento é meu”
Respeite como prioridade: não troque por tarefa doméstica

Autocuidado só funciona quando é respeitado como necessário.

6. Não espere estar “bem” para se cuidar

Às vezes, você não vai ter vontade.
Vai estar cansada. Triste. Sem energia.

É justamente aí que mais precisa:

Passar um creme com carinho
Comer algo que nutra
Ouvir uma música leve
Ficar 10 minutos sem exigência nenhuma

Se cuidar mesmo sem vontade é um gesto profundo de amor próprio.

7. Faça uma lista de “cuidados que funcionam pra mim”

Cada mulher é única. Descubra o que te recarrega. Sua lista pode ter:

Escrever no diário
Caminhar em silêncio
Assistir comédia romântica
Fazer um chá e sentar na varanda
Ouvir um podcast inspirador
Dançar uma música no quarto

Essa lista é seu mapa para quando você esquecer de si mesma.

8. Cerque-se de lembranças visuais de que você importa

Uma frase no espelho
Um lembrete no celular
Um alarme com uma mensagem de carinho
Uma imagem que te inspire no planner

Cuidar de si começa com lembrar que você merece.

Você não precisa de muito tempo — precisa de prioridade

Você cuida de filhos, da casa, do trabalho, de tanta coisa.

Agora é hora de lembrar de cuidar de si mesma.

E não precisa ser com grandes gestos. Basta começar com um:

Um copo d’água com presença
Um sim pra você
Um não pra sobrecarga
Um passo em direção a você mesma

O tempo nunca vai “sobrar”.
Mas você pode escolher.
E hoje é um bom dia para começar.